ONDT I HALSEN OM MORGENEN

Hvorfor har jeg ondt i halsen om morgenen?

En af de mest almindelige årsager til, at man vågner op med irritation i halsen, er at

Du sover med åben mund

Det er bedre at trække vejret gennem næsen, så munden og halsen ikke tørrer ud. Når næsen er tilstoppet, trækker vi vejret gennem munden, og det kan give tør og irriteret hals.

Tilbageløb af mavesyre og halsbrand

For personer, der lider af tilbageløb af mavesyre eller halsbrand, kan symptomerne blive værre, når de ligger ned, da denne position gør det nemmere for mavesyren at stige op i spiserøret1. Personer med disse lidelser angiver oftere, at de har ondt i halsen, når de vågner. Hvis du har en af disse lidelser, er det derfor vigtigt, at du spiser rigtigt. Du bør for eksempel undgå fed og meget krydret mad, før du går i seng, samt reducere dit alkoholforbrug. Stress og overvægt er også faktorer, som kan forværre tilbageløb af mavesyre.

Forkølelse

En forkølelse eller influenza kan også give ondt i halsen om morgenen. Det kan ske, hvis du for eksempel rømmer dig og hoster om natten eller sover med åben mund, fordi din næse er tilstoppet. Der vil ofte også være symptomer som hovedpine, hoste, træthed eller løbende næse. Hvis det er tilfældet, er det særlig vigtigt at hvile og få masser af søvn. Udover at virke positivt på humøret så gavner søvn også dit immunsystem. Du skal også sørge for at drikke rigeligt med væske.

Træk og lav luftfugtighed

Træk og lav luftfugtighed i soveværelset kan give irritation og tør hals, hvilket kan føre til, at du har ondt i halsen om morgenen. For at undgå ondt i halsen, når du vågner, anbefaler vi, at du drikker rigeligt med vand i løbet af dagen og før, du går i seng. En luftfugter kan muligvis forbedre klimaet i rummet. Den ideelle luftfugtighed bør ligge mellem 40 og 60 %. Hvis du sover med vinduet åbent, skal du også sikre, at der ikke er kold træk i rummet.

Snorken

Snorken kan udtørre slimhinden og give tør hals. Snorken skyldes hovedsageligt, at muskelsystemet i halsen afslappes. Det er oftest personer, der trækker vejret gennem munden, når de sover, der lider af snorken.

Andre årsager

Udover ovennævnte årsager kan andre risikofaktorer bidrage til, at du vågner op med ondt i halsen. Disse omfatter:

• Rygning
• Allergi (husstøv)
• Miljøpåvirkninger (f.eks. partikler eller udledninger fra industri)

Sådan lindrer du ondt i halsen, når du vågner

• Tag et varmt brusebad om morgenen. Dampen tilfører fugt til halsen.
• Drik ingefær- eller kamillete
• Gurgl halsen med saltvand
• Inhalér vanddamp

Hvornår skal man søge læge?

Ondt i halsen kan normalt lindres ved at drikke rigeligt med væske, hvile og behandle med halsspray og halspastiller, men nogle gange kan det være nødvendigt at søge læge.

• Hvis symptomerne fortsætter eller ikke forbedres eller bliver værre, skal du kontakte din læge. Vær opmærksom på følgende:
• Hvis dine symptomer forværres eller ikke bliver bedre efter 3 dage
• Hvis dine symptomer omfatter kortåndethed, vejrtrækningsbesvær eller alvorligt synkebesvær
• Hvis du ofte får ondt i halsen
• Hvis du har høj feber

Forebyggelse af ondt i halsen

Der er ting, du kan gøre, for at styrke dit immunsystem og nedsætte risikoen for at få ondt i halsen:

• Spis varieret og sund kost
• Få en god nattesøvn – de fleste mennesker har behov for mellem 7 og 9 timers søvn
• Dyrk motion regelmæssigt, helst udendørs
• Undgå stress, eller find metoder til at håndtere din stress
• Undgå rygning – både aktiv og passiv
• Drik rigeligt med væske for at holde halsen fugtet
• Indendørs bør du undgå træk og miljøer med aircondition